Kilo Vermenizi Sağlayacak 3 Kahvaltı Tarifi

Kilo vermek ve kilonuzu korumak istiyorsanız, yemek atlamayın ve kesinlikle kahvaltınızı atlamayın! Kahvaltı karbonhidrat ve protein yüklemek için en iyi zamandır. Böylece tüm gün için enerji dolu olursunuz ve bu kalorileri günün geri kalanında yakabilirsiniz.

Beslenme uzmanları kilo vermenize yardımcı olacak doyurucu bir kahvaltı hazırlamanın mükemmel denklemini paylaştı.

Hedefiniz:

Kalori: 300-400

Yağ: 10 ile 15 gram

Karbonhidrat: 30 ile 55 gram

Lif: en az 6 gram

Şeker: en fazla 36 gram

Protein: 13-20 gram

Peki ne yiyebilirsiniz?

Bademli Yulaf

1/4 fincan yulaf

3 yemek kaşığı badem (öğütülmüş badem veya 10 doğranmış badem kullanın)

1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu

1/4 muz

Kalori: 366

Yağ: 14 gram

Karbonhidrat: 51 gram

Lif: 7 gram

Şeker: 18 gram

Protein: 11 gram

Yumurta ve Tost

2 yumurta

2 bardak pazı veya ıspanak

1 çorba kaşığı doğranmış soğan

1/2 çorba kaşığı zeytinyağı

1 dilim kepekli kızarmış ekmek

1/2 fincan yaban mersini veya ahududu

Kalori: 362

Yağ: 19 gram

Karbonhidrat: 33 gram

Lif: 6 gram

Şeker: 10 gram

Protein: 20 gram

Muz ve Tost

1 dilim doyurucu kepekli ekmek

2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi

1 muz

Tarçın

Kalori: 395

Yağ: 16 gram

Karbonhidrat: 52 gram

Lif: 9 gram

Protein: 13 gram

İdil Güray

Editör

Henüz yorum yapılmamış

Bir Cevap Yazın

Cesur, Yaratıcı, Girişimci Kadınların bilmesi gereken her şey.

Bizi Takip Et

İletişim

işBİLENKADIN'a Ulaşmak Çok Kolay.

editor@isbilenkadin.com

Reklam

işBİLENKADIN'a Reklam Verebilirsiniz.

reklam@isbilenkadin.com