İki Adımlı Bir Planla Hızlıca Kilo Verin

Bir veya iki ay uzaklıktaki özel bir etkinlik için zayıflamanız mı gerekiyor? Tek başına egzersiz yapmak muhtemelen yeterli değildir. Ne yediğinizi de izlemeniz gerek. O zaman odaklanın ve iki adımlı bir plan uygulayarak amacınıza ulaşın.

Adım 1: Haftalık Yürüyüş Egzersiz Planı Yapın

Yürüyüş, kilo vermek için harika bir yoldur. Kaslarınızı korurken yağların yanmasını sağlar. Fazla kalori alımını kesen sağlıklı bir diyetle birleştirdiğinizde ise mucizeler yaratabilir.

  • Haftanın üç günü, 60 dakika sabit bir hızda yürüyün.
  • Haftada üç gün, 45 dakika yürüyün ve hız patlamaları yapın: İki dakikalığına olabildiğince hızlı yürüyün ve sonra dört dakika boyunca orta bir tempoda ilerleyin. Altı kez bu hızlı-orta tempolu yürüyüşü yapmaya çalışın.

Yeni başlayan bir yürüyüşçüyseniz, yavaş başlayan ve 60 dakikalık aralıklarla kurulmuş bir yürüyüş planıyla başlamalısınız.

Adım 2: Diyetinizde Günde 200 Kalori Kesin

Normal beslenme şeklinizde küçük değişiklikler yaparak büyük başarılar elde edebilirsiniz.  Bu küçük değişiklikler, 50, 60 veya 100 kalori daha vermenizi sağlayacak.

  • Normal bir çikolata yerine bitter çikolata deneyin.
  • Kola yerine soda için.
  • Beyaz ekmek yerine esmer ekmek yiyin.
  • Süt yerine yağsız süt alın.
  • Acıktığınızda bir avuç kuru yemiş tercih edin.
Author Image
Figen Uçkaç

Genel Yayın Yönetmeni / Yaratıcı Yönetmen

Henüz yorum yapılmamış

Bir Cevap Yazın

Cesur, Yaratıcı, Girişimci Kadınların bilmesi gereken her şey.

Bizi Takip Et

İletişim

işBİLENKADIN'a Ulaşmak Çok Kolay.

editor@isbilenkadin.com

Reklam

işBİLENKADIN'a Reklam Verebilirsiniz.

reklam@isbilenkadin.com